La ménopause des femmes survient généralement entre l’âge de 45 et 50 ans. Cette période peut être vécue de manière très différente, mais les femmes ont généralement un point commun : la contrainte à la perte de graisse et du poids pendant la ménopause. En effet, réussir à perdre 8 kilos à la ménopause ou à maigrir à l’âge de 50 ans, perdre du poids à l’âge de 45 ans et 60 ans, ce n’est pas impossible. C’est d’ailleurs, ce à quoi aspirent plusieurs femmes ménopausées. Dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils sur les régimes alimentaires et autres comportements à adopter pendant la ménopause pour perdre du poids.
Sommaire
La ménopause, qu’est-ce que c’est ?
La ménopause survient lorsque vous n’avez pas eu vos règles depuis plus d’un an. Non seulement, il est difficile de perdre du poids à ce stade, mais la plupart du temps, quelques kilos sont ajoutés même autour des hanches. Ceci est principalement dû aux hormones et aux régimes alimentaires d’avant ménopause. Les niveaux d’œstrogène sont généralement très bas, ce qui peut entraîner une augmentation des dépôts de graisse et donc une prise de ventre. Nous perdons également de la masse musculaire et notre apport en calories ralenti en raison des changements hormonaux. De nombreuses femmes souffrent également de troubles du sommeil pendant la ménopause.
Quelques astuces efficaces pour perdre 8 kilos à la ménopause
La prise de poids est un phénomène normal à la ménopause et n’a rien d’inquiétant. Avoir un régime alimentaire équilibré et se donner à la pratique régulière d’une activité sportive et éviter les excès.
Privilégier une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée et variée avec des produits de saison et des plats faits maison, sont très conseillés dans le processus. On évite aussi le sel qui favorise la rétention d’eau. Mieux vaut éviter les collations et limiter les excès alimentaires pour ne pas prendre du ventre, mais il ne faut pas les exclure : manger doit rester un plaisir ! Plus on fait de régime, plus on favorise la prise de poids ou de kilos, qui touche 80 % des gens un an plus tard.
Pratiquer une activité physique quotidienne.
Il est important de faire de l’exercice tous les jours pour maintenir un bon équilibre, éviter de perdre la masse musculaire ainsi que la prise de poids. Alors que la crise sanitaire conduit à des modes de vie sédentaires et à la prise de graisse, les conseils dans ce domaine se multiplient : pour compenser la baisse de notre activité physique et du temps passé assis, une étude suggère qu’il faut au moins 30 à 40 minutes d’activité physique pour être actif pendant le confinement. En matière d’activité physique, la marche rapide suffit. On n’oublie pas le vélo, ou d’autres activités physiques douces comme le yoga, la natation, la gym… qui favorisent la perte de poids. Autant jouer en marchant.
Privilégier les produits de saison, les fruits et légumes,
Une alimentation de fruits, légumes et beaucoup d’eau chaque jour, facilite la perte de poids. Le dîner doit être beaucoup moins long que le déjeuner, car les femmes bougent très peu à cette heure de la journée et sont donc susceptibles d’accumuler plus de graisse et donc plus de kilos.
Repos
Mieux vous dormez, meilleure est l’hormone de croissance que votre corps sécrète pour prévenir l’accumulation de graisses. Détente : des moments de détente réguliers sont nécessaires pour lutter contre le stress ;
Manger des repas frais, équilibrés et faits maison
Si vous essayez de perdre 8 kilos pendant la ménopause, ou si vous essayez de perdre du poids pendant la ménopause, adopter un régime constitué des repas frais, équilibrés et faits maison est bon pour vous et votre santé. Un conseil, diversifier son alimentation est important. Plus la gamme d’aliments est différente, plus vous avez de vitamines et de minéraux.
Même si vous vous laissez emporter, peu importe tant que vous faites attention à votre régime alimentaire au quotidien. Si vous intégrez également une activité physique régulière à votre routine quotidienne, vous remarquerez rapidement que vos symptômes tels que les gros ventres ont diminué et que votre bien-être s’est amélioré.
