Comment établir un bon programme sportif pour maigrir ?

Programme sportif pour maigrir : avoir de bonnes habitudes !

La perte de poids est la raison principale pour laquelle de nombreuses personnes font du sport à salle de gym ou encore à la maison. Cependant, pour obtenir de bons résultats, il est important d’établir un programme sportif adéquat. Ce dernier doit combiner un ensemble d’activités physiques favorisant la perte de poids ainsi qu’une bonne alimentation. Voici donc quelques conseils qui vous aideront à établir un programme sportif perte de poids efficace.

Établir une bonne routine de sport

Pour établir un programme sportif de perte de poids idéal, la première étape consiste à adopter une bonne routine de sport disponible sur Alphabody.fr. À cet effet, il faudra opter pour des exercices adaptés à la perte de poids à faire à la maison ou à la salle de gym.

Le choix des exercices

De manière générale, les sports d’endurance sont les plus conseillés pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Ces derniers sont relativement simples, accessibles et vous permettent de brûler facilement beaucoup de calories. Au nombre de ces sports figurent notamment la course à pied, le vélo et la natation.

Vous pouvez également opter pour les activités de cardio-training en faisant par exemple du spinning ou du vélo elliptique en salle de gym. De même, les séances exercices de musculation constituent aussi une alternative très intéressante qui vous permettra de maigrir.

Par ailleurs, il est important de vous échauffer avant d’entamer un exercice physique. Vous devez aussi prévoir des pauses de récupération afin de permettre à votre organisme de s’oxygéner. Les exercices qui doivent donc figurer dans votre routine pour de bons résultats sont :

  • exercices de musculation,
  • exercices de fitness,
  • la course ou la marche,
  • le vélo élliptique,
  • la natation.

Le maintien d’une routine constante

Le maintien d’une routine constante

L’efficacité d’un programme de sport dépend essentiellement du rythme et de la constance de son exécution. En réalité, pour perdre du poids, il est recommandé d’effectuer au moins 20 minutes de sport par jour. L’idéal serait de prévoir cinq séances par semaine. Trois de ces séances seront consacrées aux activités de cardio-training et les deux autres pour travailler la musculation.

Par ailleurs, la plupart des experts affirment que faire chaque semaine pendant quelques minutes permettrait d’éliminer efficacement les calories. Cela permettrait aussi d’activer progressivement le métabolisme général du corps.

Cependant, si vous n’arrivez pas à établir une routine matinale, vous pouvez également faire vos activités physiques entre 16 h et 19 h. Il s’agit en effet d’une période au cours de laquelle les performances physiques et cardiaques sont à leur maximum. À noter aussi que les activités physiques intenses au-delà de 19 h sont déconseillées.

Manger sain et équilibré

Pour une perte de poids saine et durable, il est important de joindre à votre programme d’exercices physiques une alimentation saine et équilibrée. Votre alimentation doit apporter à votre organisme l’ensemble des nutriments nécessaires pour son bon fonctionnement.

À cet effet, vous devez manger des mets composés d’environ 45 % de glucides. Quant aux lipides et aux protéines, ils doivent en moyenne figurer à 35 et 20 % respectivement dans la composition de votre assiette. Privilégiez également les aliments bios et naturels au détriment des produits manufacturés.

Bien s’hydrater

L’hydratation joue aussi un rôle déterminant dans le processus de perte de poids. Elle facilite en effet la digestion et favorise l’élimination de déchets et des toxines liés au métabolisme général de l’organisme. De même, une bonne hydratation fluidifie les divers échanges au sein de l’organisme et contribue au renouvèlement des cellules.

Articles similaires

5/5 - (1 vote)

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Deux choses ne s'apprécient bien que quand on ne les a plus la santé et la jeunesse.
Articles récents
Catégories

S'inscrire à la Newsletters