Une sensation de tête qui tourne, des étoiles devant les yeux, une faiblesse soudaine en vous levant un peu trop vite… Ces signes sont souvent la manifestation d’une chute de tension artérielle, un phénomène aussi appelé hypotension. Même si cette situation est généralement bénigne, elle peut être angoissante et conduire à un véritable malaise. Savoir réagir rapidement avec les bons gestes est important, non seulement pour soulager ces symptômes désagréables, mais aussi pour prévenir une éventuelle chute. Il n’est pas toujours nécessaire de s’alarmer, car des solutions simples existent pour aider votre corps à retrouver son équilibre.
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Reconnaître les premiers symptômes d’une tension basse
Avant même la sensation de malaise imminent, votre corps envoie des signaux indiquant la chute. Une tension basse se manifeste généralement par plusieurs symptômes combinés qui doivent vous alerter :
- des vertiges ou une sensation de tête vide ;
- une vision qui se trouble, avec parfois l’apparition de points noirs ou lumineux ;
- une grande fatigue ou une faiblesse inexpliquée ;
- des bourdonnements d’oreilles ;
- une pâleur et des sueurs froides.
La reconnaissance rapide de ces signes permet d’agir avant que la chute de tension ne s’installe complètement.
Changer de position pour aider le sang à remonter
Le type d’hypotension le plus courant est l’hypotension orthostatique. Elle survient lors d’un changement de position trop brusque, par exemple lors du passage de la position assise ou couchée à la position debout. Le sang afflue alors vers les jambes et le cerveau est momentanément moins irrigué.
Pour contrer cet effet, le geste le plus efficace consiste à vous allonger immédiatement et à surélever vos jambes en les posant contre un mur ou sur des coussins. Cette action permet au sang de revenir plus facilement vers le cœur et le cerveau, ce qui peut contribuer à faire remonter la pression artérielle.
Si vous ne pouvez pas vous allonger, une alternative consiste à vous assoir, la tête penchée vers l’avant, ou à vous tenir debout en croisant fortement les jambes et en contractant vos muscles.
S’hydrater et manger un morceau pour un effet rapide
La déshydratation est l’une des causes fréquentes de tension basse. Boire un grand verre d’eau peut contribuer à augmenter le volume sanguin et donc à faire remonter la pression artérielle.
En complément, certains aliments peuvent booster l’organisme. On pense surtout aux aliments salés tels que les biscuits apéritifs. La réglisse est également connue comme un remède naturel susceptible d’augmenter la tension artérielle. Elle doit toutefois être consommée avec prudence, car elle peut provoquer des effets indésirables et est déconseillée dans certaines situations.
Consulter son médecin lorsque c’est nécessaire
Si vos épisodes d’hypotension sont occasionnels et clairement identifiés (par exemple, après un effort, en cas de forte chaleur ou lors d’un lever brutal), les réflexes ci-dessus présentés peuvent généralement suffire.
Cependant, il est important de consulter rapidement un médecin si les malaises deviennent fréquents, s’ils ne sont pas liés à un changement de position ou s’ils s’accompagnent d’autres symptômes comme :
- un essoufflement ;
- une douleur thoracique ;
- une confusion ;
- une perte de connaissance.
Seul un professionnel de santé pourra poser un diagnostic précis, rechercher les causes derrière la chute de tension (traitement médicamenteux ou autre problème de santé) et proposer une solution adaptée.
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Thibault Martin est coach sportif certifié et spécialiste en préparation physique. Il aide ses clients à adopter un mode de vie actif et à atteindre leurs objectifs de bien-être à travers des programmes personnalisés.
