L’arrivée des règles est une période pleine d’appréhension pour une grande majorité des femmes. Les douleurs et les fluctuations hormonales entraînant d’autres symptômes durant cette période peuvent en effet affecter considérablement la santé et la qualité de vie des femmes. Heureusement, il existe quelques astuces simples qui permettent de rendre le cycle menstruel plus confortable et de passer sereinement ces moments. Mais qu’en est-il réellement ?
Sommaire
Quels sont les inconforts liés à la période des règles ?
Chez la plupart des femmes, la période des règles est marquée par des douleurs abdominales intenses, des crampes, des maux de tête et des variations d’humeur. Les inconforts durant la période menstruelle sont également imprévisibles, ce qui crée une anxiété supplémentaire concernant la gestion du cycle menstruel chez la femme. En l’occurrence dans des environnements sociaux ou professionnels.
Certaines femmes présentent par ailleurs des risques de fuites menstruelles qui peuvent exacerber le sentiment de gêne. Ce dernier les incitent les femmes à devoir éviter de nombreuses activités. Il faut aussi noter que tous ces symptômes d’inconfort peuvent être un frein aux activités quotidiennes selon leur intensité.
Que faire pour limiter les inconforts durant vos règles ?
Pour ne pas aggraver les inconforts habituellement liés à cette période du cycle menstruel, il existe quelques bonnes habitudes à adopter.
Privilégier une alimentation équilibrée durant le cycle menstruel
Les aliments à éviter à ce moment-là sont ceux riches en sel et en sucre. Pour cause, ils peuvent provoquer des ballonnements et des variations d’humeur. Veillez à ce que votre alimentation soit équilibrée et qu’elle contienne des nutriments qui aident à stabiliser l’énergie et à réduire les crampes.
Boire suffisamment d’eau pendant vos règles
Une déshydratation durant cette période aggrave considérablement les symptômes tels que les maux de tête et les crampes. Vous devez alors augmenter votre consommation de liquides. Il peut s’agir d’eau, mais également de tisanes afin de rester hydratée et de favoriser un bon fonctionnement de votre corps.
Réduire l’intensité des activités physiques durant la période menstruelle
Si vous avez l’habitude de solliciter intensivement votre corps, alors il est important de faire attention durant la période menstruelle. En effet, les entraînements trop intenses peuvent causer des douleurs abdominales et rendre l’expérience menstruelle plus désagréable. Les professionnels recommandent plutôt le yoga ou la marche. Ces types d’exercices soulagent les crampes et améliorent l’humeur sans trop solliciter le corps.
Quelques astuces pour soulager les inconforts durant le cycle menstruel
Les astuces à la fois populaires et efficaces consistent à :
Appliquer une bouillotte chaude sur le ventre ou prendre un bain chaud
La chaleur aide à détendre les muscles utérins et à soulager les crampes. Elle favorise également la circulation sanguine et contribue de cette façon à réduire la sensation de douleur.
Manger des aliments aux propriétés anti-inflammatoires
Vous pouvez ajouter des aliments aux propriétés anti-inflammatoires à votre régime. Les aliments anti-inflammatoires les plus populaires sont les fruits, les légumes ou les noix. En outre, vous pouvez boire des tisanes à base de gingembre ou de camomille qui aident aussi à calmer les douleurs et à réduire l’irritabilité.
Le cycle menstruel suit l’ovulation et la phase des règles peut être source de mal-être chez de nombreuses femmes. Mais en suivant les conseils énumérés dans cet article, vous pouvez réduire ce mal-être et passer agréablement cette période de votre cycle.
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Camille Duval est diététicienne diplômée et experte en nutrition. Passionnée par l’alimentation équilibrée, elle accompagne depuis plus de 10 ans des personnes dans leur démarche de bien-être et de perte de poids.
